Ejercicio de Mindfulness para Niñas y Niños de 9 a 12 Años: "El Viaje de la Respiración"

En la agitada vida escolar y social de los niños de entre 9 y 12 años, encontrar momentos de calma y concentración puede ser un desafío. Una excelente manera de ayudarles a desarrollar la atención plena y la conciencia de su respiración es a través de ejercicios de mindfulness. Aquí te presentamos "El Viaje de la Respiración", un ejercicio sencillo y efectivo para promover la relajación y la concentración en los más jóvenes.

Mindfulness para niños. Foto: Gentileza de Wix

Objetivo

Ayudar a los niños a desarrollar la atención plena y la conciencia de su respiración, promoviendo la relajación y la concentración.

Duración

15 minutos

Materiales

• Un espacio tranquilo donde los niños puedan sentarse cómodamente.

• Opcional: una almohada o esterilla para sentarse.

Instrucciones

1. Preparación (2 minutos)

• Invita a los niños a sentarse en un círculo o en filas, cada uno en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada. Si es posible, pueden sentarse en el suelo sobre una almohada o una esterilla.

• Pídeles que cierren los ojos o fijen la mirada en un punto frente a ellos.

2. Introducción a la Respiración Consciente (3 minutos)

• Explica brevemente que hoy harán un ejercicio llamado "El Viaje de la Respiración" para ayudarles a relajarse y concentrarse.

• Diles que el objetivo es simplemente prestar atención a su respiración, sin intentar cambiarla. Solo observarla.

3. Guía de Respiración (5 minutos)

• Invita a los niños a llevar una mano a su abdomen y la otra a su pecho.

• Pídeles que tomen una respiración profunda por la nariz y exhalen lentamente por la boca. Hagan esto juntos unas tres veces.

• Luego, diles que dejen que su respiración vuelva a su ritmo natural, notando cómo se siente la respiración en su cuerpo.

• "Siente cómo el aire entra y sale por tu nariz."

• "Nota cómo tu abdomen sube y baja con cada respiración."

4. Exploración del Viaje de la Respiración (3 minutos)

• Ahora, invítalos a imaginar que su respiración es como un viaje.

• "Imagina que el aire que respiras es un suave y cálido rayo de luz. Cuando inhalas, este rayo de luz viaja desde tu nariz hasta tu abdomen, llenando tu cuerpo de luz."

• "Cuando exhalas, imagina que este rayo de luz viaja de vuelta, llevando consigo cualquier tensión o preocupación que tengas."

• "Con cada inhalación, siente cómo te llenas de calma y energía. Con cada exhalación, suelta cualquier cosa que te preocupe."

5. Cierre del Ejercicio (2 minutos)

• Pide a los niños que poco a poco vuelvan a tomar conciencia del espacio en el que se encuentran.

• "Siente tus pies en el suelo y tu cuerpo en el lugar donde estás sentado."

• "Cuando te sientas listo, abre los ojos lentamente."

• Pregunta a los niños cómo se sienten después del ejercicio y si quieren compartir algo sobre su experiencia.

Reflexión

Discusión (5 minutos)

• Anima a los niños a compartir cómo se sintieron durante el ejercicio.

• Pregúntales si notaron algún cambio en su cuerpo o mente.

• Habla sobre cómo pueden usar esta técnica de respiración en su vida diaria, por ejemplo, cuando se sientan estresados o antes de un examen.

Este ejercicio es sencillo pero efectivo para introducir a los niños de 9 a 12 años al mindfulness. Les ayuda a desarrollar habilidades de autoconciencia y manejo del estrés, proporcionándoles herramientas valiosas para su bienestar emocional y mental. Practicar regularmente "El Viaje de la Respiración" puede hacer una diferencia significativa en su capacidad para relajarse y concentrarse en su día a día. ¡Anímate a probarlo con ellos!

Quieres más información ¡Ponte en Contacto!

Solicita tu Hora

"Psicopedagoga, educadora biocéntrica y coach comprometida con el crecimiento de personas e instituciones."